[...] duzo innych diet ektomorfikow i ulozylem cos takiego, zeby nie bylo super drogie i wygodne dla mnie bo pracuje na 3 zmiany, brakuje troszke kalorii jeszcze ale nie wiem jak nabic zeby wyszlo z 3500, czyli brakuje jeszcze troche tylko bo warzyw czy rzeczy do smazenia nie licze tutaj, dla ektomorfika 75kg i 182cm. Pytanie jeszcze tylko wazne [...]
[...] na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, wyjazd potraktować jako SD, lecz może on trwać dłużej niż te 9-12 dni. Opcja 2: Zmierzyć maksy po [...]
Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z [...]
No więc witam, mam taki problem. Kupiłem 10 ampułek winstrolu po 18 zł/szt (zakup 20 szt po znajomości). Płyn się oddzielał, trochę się pieni, wygląda raczej tak jak powinien. Problem jest następujący - wbijam co 3 dni, właśnie jestem po 6 strzale i... nic. Zawsze mówiono że daje strasznego kopa i siłę winnie w zastrzykach, a u mnie jakoś bez [...]
[...] dokonywałem na kartce, bo nie umie obsługiwać się kalkulatorem, a po za tym nie ufam tym urządzeniom ) Czy są to odpowiednie proporcje (mam na myśli, czy jest jakiś stereotyp)? Przeczytałem gdzieś na sfd, że triceps stanowiąc 2/3 mięśni ramienia powinien być silniejszy od bica (ktoś stwierdził: "mięsień większy = mięsień [...]
[...] cwicze teraz a chce dorzucic bjj zebym nie zaczol spadac z waga a wiadomo na treningach cwiczy sie wytrzymalosciowo i sie wypacasz i masa spada nie ma co ukrywac i jeszcze jak ma wygladac plan tak na mase jesli w bjj chodze w czartki i piatki wieczorem tylko te 2 dni moge reszte szkola a na silownie od poniedzialku do sobota prosze o jakis plan [...]
Wiem, że jest dużo tematów z tym problem ale jakoś mnie natchnęło, żeby w końcu napisać swój ;). Więc tak mam 17 lat ważę ok. 65kg (wiem że mało), jestem raczej aktywny tzn. Trenuje piłkę nożną już jakieś 10 lat :D. Mój problem wygląda następująco , mam zapadniętą klatke to sie chyba zwie "szewska" klatka czy jakoś tak , strasznie mi to [...]
[...] teraz na cyklu: Sus 250e4d deka e7d 300mg I tutaj zaczyna sie problem, nie rozmie pewnej rzeczy jestem na cyklu MIESIAC gdzies do 2 tygodnia zrobilem 3-4kg taka wage jaka trzymie teraz, poniewaz teraz waze 82 a wczesniej 78, a w lapie na start mialem 37cm, i tutaj zaczyna się moj problem.. Ta waga teraz tak jak by stoi i nie idzie do [...]
Witam sprawa jest następująca mam 165 cm wzrostu i około 47 kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze [...]
[...] i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal tłuszczów I tak sobie to rozłożyłem: Śniadanie: Mleko 3,2% - 350 g Musli z rodzynkami i [...]
[...] T ; 0 W) Torebka ryżu- 344 kcal (6,7 B ; o,7 T ; 76,5 W) Trening 17.00 5 posiłek 17.30/18.00 (po treningu) 2 banany- 190 kcal (2 B ; 0,6 T ; 43 W) Sok pomarańczowy 6 posiłek 20.00 Jogurt naturalny-60 kcal (4,3 B ; 2 T ; 6,2 W) Musli z owocami Co wy na to? Jeżeli coś źle prosił bym o napisanie jak to poprawić. Za pomocne odpowiedzi wielkie dzięki
[...] ze wodą podchodzę (głupota i d****izm) i chyba ubiłem je za nisko bo już trochę czasu po odbloku, a stawy strzelają, libido takie se, skóra sucha i szybko męczą się mięśnie, jak umyje furę to mam tak zmęczona dłoń ze aż boli. Macie jakieś pomysły jak podbić estro? Jak sytyacja w kraju wróci troche do normy to ruszę się do diagnostyki (jedyna w [...]
[...] ze stałego ciężaru na odwrotną piramidę, przy 2/3 seriach na ćwiczenie. Przkładowo, czy wykonywanie RPT na sztangielkach na skosie (mam możliwość zakładania ciężaru jaki bym chciał) po wykonaniu RPT na wyciskaniu sztangi i potem jeszcze landmine press również metodą RPT mogą się sprawdzić, nie byłoby to zbyt dużo dla organizmu? Jak mogę [...]
[...] x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady tak to mniej więcej u mnie wygląda: [...]
Witam wszystkich. Sprawa wygląda tak że jakiś miesiąc temu chciałem wejść na bombę ale niestety wyniki nie były do końca dobre. Chodziło o progesteron i prolaktynę które były za wysoko więc wstrzymałem się z cyklem. Musiałem wyjechać do pracy za granicę na 3 tygodnie i po powrocie postanowiłem powtórzyć badania ale jak się okazało prolaktyna jest [...]
[...] kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo. Więcej problemów mam z treningami o 19. Nie bardzo wiem jak to połączyć z posiłkami. Czy piąty posiłek zjedzony godzinę przed to nie za mały odstęp czasowy? No i z tego co czytałem w różnych postach podiweszonych powinienem [...]
[...] to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc prosze o pomoc jaką kolwiek. Chodzi mi o to, żeby przy pomocy tych tabletek, proszków itp szybko popracować nad mięśniami [...]
[...] Cuts - 9 tabletek na raz nie wygląda zachęcająco :/ Będę zdawał relację z postępów rzadko, pisał mało a znając mój słomiany zapał skończy się na jednej czy dwóch wiadomościach. * bo przecież nie może to mieć nic wspólnego z siedzącym trybem życia(16h/dobę), jedzeniem wszystkiego co znajdzie się w zasięgu ręki oraz unikaniem sportu jak ognia.
[...] wzrostu. Nie ukrywam, że chciałbym trochę zmienić wygląd, a mianowicie trenować na siłowni i mieć konkretną sylwetkę tzn. około 100-105 kg i około 7-8 % bf. Nie pytajcie się jak to zrobię :D tylko powiedzcie mi czy taka zmiana z 80 do 105 kg będzie miała duży wpływ na moje umiejętności parterowe? Bo jak ktoś mniej waży to łatwiej go zrzucić ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
